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睡不必 網友 讚 說 也 15 專家 睡 睡 睡 睡 睡 睡 睡 睡 | ETtoday 健康 od | ettoday 新聞 雲



▲ 經 痛, 月經, 睡覺, MC, 失眠, 外漏, 生理 期. (圖 / 記者 謝婷婷 攝)
▲ 想要 一 覺 好 眠, 或許 你 能 試試 以下 方法. (示意圖 / 記者 謝婷婷 攝)

生活 中心 / 綜合 報導

你 是 一 碰到 枕頭 就睡 死 一 覺 到 天亮, 還是 容易 失眠, 整晚 輾轉反側 徹夜 難眠, 一個 微小 的 聲音 都能 把 你 吵醒 的 失眠 人 呢? 其實, 睡眠 對於 人體 的 重要性 僅次於 呼吸, 心跳, 長期 睡眠 品質 處於 低迷, 對於 健康 的 影響 超越 抽菸, 可能 引發 各種 慢性 疾病 危害 人體. 但 想要 好好 一 覺 對 你 來說 真的 很難 嗎? "生命 時報"採訪 專家, 提供 一份「 15 絕招 快速 入眠 的 」幫助 你 找回 失去 的 睡眠.

文 內 採訪 北京 同仁 醫院 耳鼻喉科 專家 葉京英, 唐莉, 北京 回龍觀 醫院 臨床 心理 專家 張麗霞, 及 日本 睡眠 指導 專家 坪 田 聰, 先 分析 出 「為什麼 睡眠 品質 會 差」 的 原因:

1. 生物學 原因: 如 呼吸系統 疾病, 哮喘, 睡眠 呼吸 中止 症.
2. 心理 社會 因素: 如 焦慮, 緊張 等 情緒.
3. 應激 因素: 如 受到 重大 刺激 和 精神 打擊 等, 都 可能 影響 睡眠 品質.
4. 環境 因素: 如 周圍 環境 的 雜音, 溫度 和 濕度 讓人 感到 不適, 一 換新 環境 都 可能 因為 這些 因素 影響 睡眠.
5. 精神 疾病 因素: 如 本身 患有 憂鬱症, 焦慮 症 等等.

若 你 不幸 中 招, 或 許可 利用 以下 科學 證實 的 15 個 助眠 方法:

1. 放慢 呼吸 速度

想 睡覺 前 先 在 床上 緩慢 呼吸 10 分鐘, 能 幫助 降低 心率 血壓, 讓人 感到 鎮靜.

呼吸 法 2478

((, , 秒 ((Andrew Weil 吸氣 美國 (((((((((((((((((((((美國 美國 美國 美國 美國 美國 美國7 秒) 然後 用嘴 呼氣 (數 8 秒) 以此 動作 重覆 4 次.

3. 冥想 式 呼吸

當 你 心煩 意亂 睡不著 時, 應該 以 冥想 呼吸 8 ~ 10 分鐘, 冥想 有助於 將 注意力 和 呼吸 的 起伏 連 繫 起來, 能夠 放鬆 肌肉, 消除 負面 情緒.

4. 睡前 3 小時 不要 喝酒

儘管 酒精 能 幫助 人們 快速 入眠, 但 睡眠 品質 也會 大 打折, 太晚 喝酒 在 入睡 後, 人體 新陳代謝 會 變慢, 肝臟 解毒 功能 也會 減弱, 有害 物質 聚積 體內, 不利 健康.

▲ 看 電視, 吃飯, 懶惰, 好吃懶做, 休閒, 宅. (圖 / 達 志 / 示意圖)
▲ 睡前 還 大 嗑 宵夜 真的 母 湯! (圖 / 達 志 / 示意圖)

5. 睡前 2 ~ 3 小時 禁食

晚餐 吃 太飽 或是 睡前 吃 東西, 容易 導致 胃酸 分泌 增加, 容易 替 腸胃 帶來 負擔.

6. 睡前 2 小時 不要 激烈 運動

運動會 讓 大腦 處於 興奮 狀態, 嚴重 會 影響 睡眠 品質, 建議 做些 伸展 動作 讓 身心 慢慢 平靜 下來.

7. 睡前 1 ~ 2 小時 沖澡 或 泡腳

泡澡 可 提升 體溫, 放鬆 肌肉, 所以 建議 睡前 1 ~ 2 小時 泡泡 澡, 等到 睡覺 時 體溫 剛好 下降 睡意 也 濃.

另外 循環 血液 身體 40 能 45 也 , 另外 另外 另外 另外 另外 另外 另外 另外 另外 另外 另外 另外 另外

8. 睡前 1 小時 關閉 電子 產品

睡前 滑 手機, 用 電腦 容易 阻礙 人體 生成 褪 黑 激素, 使 睡眠 處於 較淺 狀態. 且 大腦 如果 持續 惦記 公事, 大腦 難以 得到 休息.

9. 保持 臥床 溫度 清爽

適合 降溫 通風 睡覺 睡覺 睡覺 睡覺 睡覺 ℃ ℃ ℃ ℃ ℃ ℃ ℃ ℃ ℃ ℃ ℃ ℃ ℃ ℃

陰道 發炎, 尿道 發炎, 失眠 (圖 / 達 志 / 示意圖)
▲ 一點 小小的 噪音 也 會讓 你 醒來 嗎? (圖 / 達 志 / 示意圖)

10. 屏蔽 噪音

如果 環境 噪音 已 影響 休息, 可以 使用 耳塞.

11. 保持 黑暗 無光

研究 顯示, 入睡 前 和 睡眠 若 暴露 在 光線 之下, 褪 黑 激素 分泌 受到 抑制 就會 影響 睡眠 品質.

12. 體重 控制

肥胖 的 人 會 因為 咽喉 腺體 肥大 而 阻塞 氣 道, 影響 睡眠, 國際 內分泌 學會 新 研究 發現, 減輕 體重 有助於 改善 睡眠, 還能 提高 警覺 度.

13. 愛 打呼, 換個 枕頭 側睡

枕頭 建議 不要 太高, 1.5 差不多 以 個 拳頭 的 高度 為準, 而 愛 打呼 的 人 最好 側睡, 能 減輕 頸部 對 氣 道 的 壓迫.

14. 早餐 吃 根香蕉

由於 香蕉 富含 色 胺酸, 在 早餐 時 吃 一點, 其中 的 成分 在 夜間 會 轉化 為 褪 黑 激素 而 引發 睡意, 能夠 幫助 你 入眠.

15. 睡前 喝杯 蜂蜜 牛奶

牛奶 含有 促進 睡眠 的 色 胺酸, 可以 幫助 睡眠; 而 加入 蜂蜜 則 有助於 老人 在 夜間 保持 血糖 平衡, 避免 太早 醒來.

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