Thursday , February 27 2020
Home / egypt / تخسيس الكرش بسرعة نتيجة مذهلة لبطن مسطح بلا رجيم

تخسيس الكرش بسرعة نتيجة مذهلة لبطن مسطح بلا رجيم



هناك بعض الأطعمة الواجب عليك تجنبها عند اتباع حمية غذائية من أجل ازالة ازلة شحوم البطن البطن تلك التي تحتوي علي نسبة من السعرات الحرارية ولا تشمل قيمة غذائية مفيدة على سبيل المثال الكعك أو اللحوم المعلبة او البسكويت او المشروبات الغازية وغيرها.

نظام غذائي لانقاص الوزن

يعد النظام الغذائي المحدد والمتوازن فعليا يمد جسم الانسان بالعديد من المواد الغذائية الهامة ، ولكي يمكنك تخسيس الكرش والارداف يجب تغذية صحية يجب عليك تناول الخضروات و الفواكه الطازجة و البقوليات.

المكونات الصحية للنظام الغذائي: –
أولا: الفواكه: –
تعطي الفواكه الطازجة عند تناولها عدة فوائد حيث أنها بعدة معادن و فيتامينات, فقد يمكنك تناولها كوجبة وعلى العكس فحاول الابتعاد عن تناول العصائر لأنها فعلا فقدت الألياف التي من شأنها اشعارك بالشبع

ثانيا: الخضروات: –
من الواجب أن يشتمل النظام الغذائي على نسبة مناسبة من الخضراوات, على وجه الخصوص الخضروات الورقية, حيث أنها تمدك بالإحساس بالشبع, على سبيل المثال الكرنب والسبانخ والبروكلي والفاصوليا الخضراء.

ثالثا: الحبوب الكاملة: –
احرص دائما ان تتناول كمية مناسبة من الحبوب الكاملة أو تناول تلك المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة حيث أن الدقيي الحيث

رابعا: البروتينات: –
تعتبر اللحوم مصدرا هاما من مصادر البروتين, كما انه مفيد لصحة دماغ الإنسان والعضلات, ولابد أن يحتوي النظام الغذائي على اللحوم قليلة الدسم و خالية الدهون, على سبيل المثال الأسماك و الدجاج واللحوم الحمراء خالية الدهون.
تعد المكسرات والبقوليات مصدرا هاما للبروتين كما أنها تحتوي على عدة فوائد هامة كما في اللوبيا واللعد وال.
أما بالنسبة لتناول المطسرات فمن الواجب عدم عدم الإفراط بها حيث قد تتسبب في زيادة وزن الجسم.

خامسا: الألبان: –
تعد الألبان مصدرا جيدا للكالسيوم وايضا مصدر لفيتامين د ، بشرط أن تكون خالية من الدسم.


Source link